اكلات مهمة للحامل لنمو الجنين بشكل صحي
هناك الكتير من الاطعمة المهمة للحمل والتي تفيد الجنين مند بداية تكوينه، سندكر لك بعضا منها في السطور التالية :
في فترة الحمل يجب التركيز على تغديتك على تناول البروتينات بنوعيتها النباتي والحيواني ، و الفيتامينات والمعادن التي يمكن الحصول عليها بشكل اساسي من الخضروات والفواكه بالاضافة الى الدهون الصحية و اوميجا 3 الموجودين في الاسماك والمكسرات
اكلات مهمة لصحة الجنين :
- البيض: اول واهم الاطعمة التي لا يجب التغافل عليها حيت يحتوي على نسبة جيدة من البروتينات المهمة لك وللجنين وخصوصا في الشهور الاولى التي تتكون فيها خلايا الجنين بمعدل هائل لان تكون الخلايا يعتمد على البروتينات بشكل اساسي.
- البقوليات: متل العدس والحمص والفاصوليا واللوبيا وغيرها تحتوي على نسب عالية من الالياف والبروتين وكدالك على المعادن المهمة في الحمل متل الحديد وحمض الفوليك الكالسيوم والزنك.
- البطاطا الحلوة : حيت تحتوي على "الكاوتينات" وهي مواد يحولها الجسم الى فيتامين أ بعد امتصاصها، كما انها تحتوي على فيتامين ج و حمض الفوليك والالياف و الكربوهيدرات المفيدة التي تمنحك الطاقة لتحمل ارهاق وتعب الحمل.
- منتجات الالبان: حيت تعتبر مصدر مهم للحصول على البروتين والكالسيوم الدي لا غنا عنهما اتناء الحمل.
- الخضراوات الورقية : متل السبانخ البروكولي الخص وكل الخضروات باللون الاخضر حيت انها غنية بفيتامين أ و ج و حمض الفوليك والحديد .اللحوم الحمراء : مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة و افضل انواعه هو اللحم البقري لأنه غني بالكولين والبروتين وقليل الدهون.
- الفواكه والخضروات: تناولي الفواكه والخضروات بالوانها المختلفة وانواعها الموسمية مفيدة جدا لكي حيت انها المصدر الاساسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة المهمة لك وللجنين.
- البندق واللوز: فهي مصدر رائع للأوميجا 3 والدهون الصحية ان كنت لا تحبين السمك يمكنك تعويضها بالمكسرات
- الحبوب الكاملة: متل القمح والشعير والشوفان ، الدرة وغيرها من الحبوب في صورتها الاساسية رائعة ومهمة لصحتك وصحة الجنين في الحمل، اد تحتوي على نسبة مرتفعة من الالياف وفيتامين ه والسيلينيوم.
جدول الغداء الصحي للحامل حسب الشهور :
يجب أن تعرفي سيدتي أن المواد التي تعتمدين عليها في غدائك أثناء فترة الحمل يمكن أن تعزز معدل ذكاء طفلك وتقلل من أمراضه المستقبلية، كما تجعل طول فترة الحمل سهلة و كذالك الولادة، لذالك سأقدم لكي جدول مفصل للغداء الصحي خلال فترة حملك،
- الشهر الأول : تناولي الأغدية الغنية بحمض الفوليك حيت يساعد على تجنب تشوهات الجهاز العصبي للجنين ويتواجد في الخضروات الورقية، السبانخ، الجرجير، البقدونس، الحبوب الكاملة، البقوليات متل (العدس، الفاصوليا، الحمص) كذالك اعتمدي على الزنجبيل حيت يوفر الراحة من الغتيان، تناولي أيضا الأطعمة الغنية بفيتامين (ه) حيث أظهرت دراسة وجود صلة بين ٱنخفاض فيتامين (ه) وزيادة مخاطر الإجهاض
- الشهر التاني : اللوز الخام، الأفوكادو، زيت الزيتون, البندق، صفار البيض.
- الشهر التالت : يجب عليك شرب الماء بكميات كافية على الأقل 10 أكواب يوميا، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل للحفاظ على رطوبتك أنت والجنين.
- الشهر الرابع : تناولي الأغدية الغنية بالحديد متل الخضروات الورقية والبقوليات مع كل وجبة إلى جانب مصدر فيتامين (س) متل الليمون، تناولي كذالك البروتينات عالية الجودة متل البيض واللحوم العضوية التي تتغدى على العشب.
- الشهر الخامس : تناولي الأغدية الغنية بالكالسيوم لأنه ضروري لتقوية عظام الجنين وأسنانه في هذه المرحلة، كذالك يساعد في النمو الصحي للقلب والأعصاب، بعض المصادر الجيدة للكالسيوم : الأسماك متل السردين، اللوز ، الخضروات الورقية، والألبان، كما يجب إضافة بعض مصادر فيتامين (س) متل البروكولي والبرتقال والطماطم.
- الشهر السادس : تناولي الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات للوقاية من الإمساك.
- الشهر السابع : تناولي الأغدية الغنية بالبروتين حيث تحتاجين إلى نحو 80 جراما من البروتين يوميا لحمل صحي.
- الشهر التامن : تناولي الأغدية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية متل سمك السردين والمكسرات وبدور الكتان، حيت تساعد الأوميجا 3 على نمو دماغ الجنين وتطوره وكذالك تزيد معدل الدكاء لذى الطفل، ويفضل تناوله في التلت الأخير من الحمل، كما يمكنك أخده من الصيدلية على شكل أقراص DHA الخاصة بالحامل.
- الشهر التاسع : تناولي الأغدية التي تسهل الولادة متل: التمر والأناناس و كذالك شرب كميات كافية من الماء .
تعليقات
إرسال تعليق