طريقة ممارسة الرياضة في المنزل للرجال
1-فوائد ممارسة الرياضة في المنزل :
_ حماية الجسم من الأمراض
_ بناء عضلات الجسم
_ تنشيط الدورة الدموية
_ تحسين مظهر الجسم
_ زيادة الوزن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من النحافة
_ التمتع بجسم صحي ورياضي
_ التخلص من الوزن الزائد
كما أن لها عدة فوائد نفسية منها الإبتعاد على التوتر والقلق وتفريغ الأفكار السلبية مما يساعد على تحسين نفسية الشخص بشكل كبير.
ولكي تحصل على جسم مثالي ورياضي من الضروري مراعاة أمرين مهمين وهما الغداء والتمارين الرياضية حيت أنهما عنصرين متكاملين لا يمكن الإستغناء عن أي منهما.
2- أغدية مهمة للرياضة
عندما تقرر البدأ في ممارسة الرياضة في المنزل بشكل روتيني، يجب عليك أن تحافظ على الغداء الصحي المتوازن خاصة إذا كنت تريد تضخيم العضلات. وهناك عنصرين مهمين في الغداء الصحي المتوازن وهما:
* البروتين : عنصر غدائي مهم لبناء العضلات في الجسم ويوجد بكميات كبيرة في اللحوم والألبان، الزبادي، البيض ، حليب الشكولاطة.
* الفيتامنات والمعادن : توجد في الفواكه والخضروات بشتى أنواعها.
كما يجب المحافظة على شرب كميات كبيرة من الماء، والإمتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة كالبطاطا المقلية والوجبات السريعة، والحلويات نظرا لٱحتوائها على كمية كبيرة من السكريات.
3- التمارين الرياضية :
* تمرين الضغط :
هدا التمرين من أفضل التمارين الرياضية ، نظرا لأنه يجمع أكتر من عضلة في نفس الوقت منها عضلات الصدر وعضلات الكتفين، عضلات الذراعين، و يتم هذا التمرين عن طريق الإستلقاء على الأرض، ثم رفع الجسم من خلال الظغط على الأرض بواسطة الذراعين ثم تنيهما.
* تمرين رفع الساق :
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن ويتم ممراسته عن طريق تمديد الظهر على الأرض بشكل مستوي، ثم يتم رفع الرجلين ما يقارب 15 سنتمتر على مستوى الأرض والإستمرار في تحريكهما بٱتجاه الأعلى والأسفل.
* تمرين الجلوس :
وهو من أكتر تمارين عضلات المعدة شيوعا، ويتم عن طريق الإستلقاء على الظهر على جدار، ومن تم تني الساقين بحيت تصبح الركبتين للأعلى، وتوضع الذراعان بمحادات الرأس، ومن تم يبدأ الشخص بمحاولة الجلوس بحيت يقترب رأسه من ركبتيه.
* تمرين العلقة:
يقوم بشد عضلات الظهر بالإضافة إلى عضلات الذراعين، ويتم عن طريق تعليق الجسم بعصا متبت أفقيا أعلى الجسم ثم يبدأ الشخص برفع جسمه أعلى من العصا حتى الوصول إلى ذقنه وإنزال الجسم ببطئ مع تكرار العمل,
يقوم هدا التمرين بتقوية عضلات الأفخاد والأرداف، ويتم ممارسته من خلال الوقوف بشكل مستقيم تم جعل المسافة بين القدمين تساوي مسافة مابين الكتفين، والبدئ في الجلوس على شكل قرفصاء.
تعليقات
إرسال تعليق