طرق زيادة الوزن بسرعة
في بعض الأحيان تكون الرغبة في زيادة الوزن
عند النساء والرجال نظرا لمعاناتهم من النحافة، التي تعتبر من أهم المشاكل التي تعاني منها النساء، نظرا لعدة أسباب منها أسباب صحية أو فقدان الشهية، أو أمراض عدة متل فقر الدم و الغدة الدرقية الذان يلعبان دورا أساسيا في مشكل النحافة.
في هدا المقال سأقدم لكم طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء والرجال ، كما سأمنحكم وصفة لزيادة 10 كيلو في أسبوعين .
توجد أمور عدة يجب أخدها بعين الإعتبار وٱتباعها بشكل روتيني عند الرغبة في الزيادة في الوزن .
1 - نصائح لزيادة الوزن بسرعة
- زيادة السعرات الحرارية المستهلكة
- تناول الوجبات بشكل متكرر
- تناول كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية
- إضافة مكونات صحية تمتلك سعرات حرارية عالية إلى الوجبات
- تناول المشروبات ذات القيمة الغدائية العالية
- التمارين الرياضية للزيادة في الوزن
- أخد قسط من النوم مما لا يقل عل 8 ساعات يوميا
- التقليل من التوتر
- تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع بعض
2 - الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية :
* البطاطا المهروسة :
حيت تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية كما أنها تعد مصدرا مهما من الفيتامنات والمعادن تمد جسمك بالألياف الغداية.
* عجة البيض :
تعتبر عجة البيض خيار متالي لمن يبحت عن وجبات غنية وعالية بالسعرات الحرارية مما يجعله مكون أساسي في الزيادة في الوزن بسرعة .
* الأفوكادو :
مصدر غني بالدهون المشبعة والمفيدة للجسم بالإضافة إلى البروتين والعديد من الفيتامنات والمعادن .
* المعكرونة ، الشوفان ، حليب كامل الدسم ، الجبن ، زبدة الفول السوداني ، المكسرات .
3 - وصفة للزيادة في الوزن بسرعة للبنات
هذه الوصفة مجربة وسريعة المفعول في زيادة الوزن بطريقة صحية ،نحتاج : كأس كبير شوفان مطحون + كأس كبير كركاع (لوز) + كأس كبير صوجا محمرة ومطحونة + كأس كبير الزنجلان أو السمسم مطحون + الحلاوة الطحينية + الطحينة + نصف كأس حلبة بلدية + شكلاطة نوتيلا .
نطحن كل مكون تم نخلط الكل مع الشكلاطة نضعها في إناء زجاج ونحتفظ بها و نأخد ملعقتين بعد كل وجبة اربع مرات في اليوم لكي تحصل على نتيجة سريعة.
تعليقات
إرسال تعليق