طرق تخسيس الوزن بسرعة
يوجد العديد من الطرق لإنقاص الوزن بسرعة في البيت وبدون رجيم ، حيت أن السمنة تعتبر من أكتر المشاكل التي يمكن أن يعاني منها الإنسان في هدا العصر، لهذا الكتير من الناس يبحتون عن طرق فعالة لتخسيس الوزن بسرعة ليتمتعو بقوام رشيق وصحة جيدة.
في هذا المقال سأقدم لكم بعض النصائح ووصفات فعالة لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوعين:
- 1النصائح :
* شرب كميات كافية من الماء: حيت يعتبر الماء مشروبا مناسبا للتخسيس حيت يحرق أكبر كمية ممكنة من الدهون الزائدة ممكن إضافة الليمون، أوراق النعناع حتى يصبح مداقه لذيذا وصحي أكتر.
* تجنب تناول الخبز الأبيض والمعكرونة : حيت تعتبر من الأطعمة التي تزيد الوزن وتنفخ البطن وذالك بسبب ٱحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
* تناول فنجان من القهوة صباحا: ينصح بشرب مشروب القهوة غير المحلى، حيت ينشط الجسم كما تلعب دورا كبيرا في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
* ممارسة التمارين الرياضية : تعتبر الرياضة شرطا مهما في إنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم وجعله رشيقا ، لذا يجب القيام ببعض الأنشطة الرياضية التي تساعد على حرق الدهون في الجسم، متل رفع الأتقال، والمشي ، والجري والسباحة، وذالك بالإشتراك في ناد رياضي أو القيام بالتمارين الرياضية في البيت
* الحفاظ على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي : ويفضل أن يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين الذي يقلل من الرغبة في تناول الطعام .
* تناول الطعام ببطء : مما يساعد في هضم الطعام جيدا.
* النوم لفترات كافية خلال اليوم : حيت أن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب في زيادة الوزن .
* تناول الوجبات الغدائية التي تحتوي على الألياف الغدائية القابلة للذوبان
* التقليل من نسبة السكريات والنشويات : في الوجبات الغدائية، وبالتالي التقليل من نسبة إفراز الأنسولين، الذي يعمل على تخزين الدهون في الجسم، مما يساعد في حرق الدهون
* تناول وجبات غدائية متوازنة : تحتوي على البروتين والدهون والخضروات، مما يؤدي للحصول على المعدل المطلوب من الكربوهيدرات
* معرفة السعرات الحرارية الازمة لكل شخص: حيث تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميا بناءا على عدة عوامل، متل العمر، الجنس ، الوزن والطول والنشاط اليومي
*ٱتباع خطة أو برنامج غدائي يومي
* تتبع وتسجيل الطعام والرياضة : فهو يعمل على ٱنتباه الشخص لما يستهلكه خلال اليوم
* ٱتباع نظام الصيام المتقطع : وهي من أنجع وأفضل الطرق لخسارة الوزن بسرعة ، ويتم فيه الإمتناع عن الطعام لمدة قصيرة بشكل منتظم، وٱستهلاك الوجبات خلال مدة زمنية أقصر خلال اليوم.
* زيادة النشاط والحركة : حيت تساعد على حرق السعرات الحرارية، مما يساهم في تخسيس الوزن بسرعة، لذا هناك طرق يفضل ٱتباعها ضمن روتين الحياة اليومي، متل : صعود الدرج، والمشي خلال فترة الإستراحة، هناك كذالك أنواع رياضة يمكن ممارستها أثناء العمل
* تناول الطعام وقت الوجبات فقط : والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة، أو تناول الطعام بعد العشاء
* تناول الخضار بشكل مستمر
* تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية
* تجنب تناول الأطعمة المقلية
*تقليل ٱحتباس الماء
2-وصفة فعالة ومجربة لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع :
الوصفة :
نحتاج في هذه الوصفة مكونين فقط : حفنة أو كأسين من البابونج+ حامظة + لتر من الماء
الطريقة :
نضع الماء والبابونج في إناء نأخد حبة الحامظ نقطعها لأربعة أقسام تم نضيفها للوصفة نضع الإناء على نار هادئة لمدة 20 دقيقة تم نطفئ النار نترك الخليط حتى يبرد تماما تم نصفيه جيدا ونضع المحلول الدي حصلنا عليه في قنينة زجاج ونتركه في التلاجة .
نأخد كأس كبير تلات مرات في اليوم قبل الوجبات.
تعليقات
إرسال تعليق